【ランニング記録】7月5日｜回復に専念する「軽めジョグ」の日

【ランニング記録】7月5日｜回復に専念する「軽めジョグ」の日

おはようございます。本日のランニング記録をお届けします。

2025年7月5日（土）天気は晴れ。ただし雲も多く、直射日光は少なめの走りやすい朝でした。

朝のスタートは5:16頃

昨日の夜からの工夫として、リモコンを手元に置いておいたことでスムーズに起きられました。

扇風機も足元に当てて、多少は寝やすくなったかな？とは思いますが、まだ暑さは厄介ですね。

本日のランニング概要

• 時間：約1時間
• 距離：11km前後
• ペース：基本は5分10秒～5分半/kmペース、一部4分20～30秒/kmで刺激を入れました

今日は仕事の日なので、朝だけで1時間走る日。

明日が休日で長距離ランの予定があるため、今日は「回復重視の軽めジョグ」と決めていました。

とはいえ、やっぱり刺激も入れたいので、途中の4km目と5km目だけペースアップ。心拍を一時的に上げて、その後はリラックスジョグに切り替えました。

回復のための取り組み

走った後は、濡らして絞ったコンプレッションスリーブを着けて足を冷却。

冷たいシャワーと合わせて、しっかりと脚の熱を取ることができました。

仕事中も水分をしっかり摂る、立ちっぱなしを避ける、少しの間食を取り入れるなど、地味ながら意識的に回復を図っています。

心と体の疲れ対策

最近、妙にイライラすることが増えてきており、脳の疲れを感じています。

それに対して、夜寝る前に「5分だけ瞑想してみよう」と考え中。

みんなが寝静まったあと、座ってじっとして呼吸を整えるだけでも、気持ちが楽になるかもしれません。

明日への備え

明日は休み。できれば3時間走ってみようと思っています。

今日の回復をしっかり成功させて、明日のロングランに備えたいですね。

「軽めジョグの日」も意識的に過ごすことで、トレーニング効果や疲労回復の質が変わってきます。

それでは、明日の記録もお楽しみに。