練習時間が足りない！忙しいランナーが実践できる3つの対策

練習時間が足りない！忙しいランナーが実践できる3つの対策

こんにちは。
最近、マラソンに向けて長距離走の練習に取り組んでいます。

ただ… 練習時間が足りない！
これが大きな悩みです。

本当は朝5時半くらいに走り始めて、6時半までの1時間しっかり走りたいのですが、最近は起きられず……気づけば30分しか走れない日が増えてきました。

仕事や家庭のことを考えると、きっと同じ悩みを抱えている方も多いはず。
だからこそ今日は、

「練習時間が取れないとき、どうすればいい？」

というテーマで、僕自身が考えた3つの対策を紹介していきます。

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✅ 対策① 短くても「走る」という習慣を切らさない

練習時間がないからと言って、丸ごと休みにしてしまうと、
それがクセになって休む日が増えてしまうんですよね。

だからこそ、

5～10分でもいい。とにかく走る。

この積み重ねが大きな差につながると考えています。
決めた日は「とりあえずシューズを履いて外に出る」。
これ、かなり大事だと思っています。

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✅ 対策② 2部練習で合計時間を稼ぐ

朝は30分しか走れないなら、
夜にもう10〜20分追加してみる。

例：
    •    朝：20分
    •    夜：20分
➡ 合計40分の練習に！

ポイントは、

1回で長く走れなくても、合計で走れればOK

という考え方に切り替えること。
これなら忙しい日でも練習時間を確保できます。

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✅ 対策③ 外に出られないなら「家トレ」をする

時間もなく、外に出る余裕もない…。
そんな日は筋トレや体幹トレーニングで補いましょう。

おすすめメニューはこんな感じ👇
    •    プランク
    •    サイドプランク
    •    片足立ち（バランス強化）
    •    もも上げ（腕立て姿勢でできる）
    •    軽めの腕立て伏せ
    •    ヒップリフトや背筋など体幹周り

走れない日を「ゼロ」にしない工夫 が大切です。

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まとめ

練習時間が取れないランナーのための3つの対策👇

対策    内容
①    短い時間でも走る習慣を継続する
②    2部練習で合計時間を確保する
③    家トレで走れない日を補う

僕もまだまだ試行錯誤中ですが、
「忙しいから」と諦めるのではなく、
できる範囲で継続していこうと思います。