up38’s diary

読書から得た仕事や人間関係に役立つ知識を紹介します。

昼食後の眠気はなぜ起こるのか!血糖値。

昼ごはんの後動けなくなる、車の運転ができなくなるくらいの眠気が来て悩まされることがあります。後からあの眠さがなかったらどれだけ仕事が進んだだろうかってね。

 

眠くなるなぜか。

一つの理由が血糖値が食後急上昇し、それを下げるためにインスリンが大量に出て逆に血糖値が下がるからです。

 

眠くならないためには食後に血糖値を急上昇させないことが必要です。

 

その1

食物繊維を取る。

食物繊維には糖質の吸収をゆっくりに抑える作用があります。そのおかげでゆっくり吸収ができ、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

食べる順番が野菜、主菜、ご飯の順で食べると効果ありです。太りにくい効果もあります。

 

その2

朝ごはん食べる。

空腹エネルギー切れだと一気に血糖上がりやすいです。朝はしっかり食べた方がいい。朝はタンパク質牛乳と、食物繊維をとると糖の吸収がゆるやかになります。

 

その3

上がりにくい物に変更。

うどんから蕎麦とか、ごはんから玄米?砂糖やお菓子みたいな甘いものはとらない。とるならハチミツかな。食後のコーヒーはブラックで。

血糖値の上がりやすさをGI値という。

 

おわり

簡単なことからいろいろやってみて効果みていきたい。

 

タスク管理 1日が充実三の法則

毎日やらないといけないことがたくさんあります。やることを書き出すというのはよくやる方法ですが、できないことも出てくるし覚えられないこともあります。忘れないために書くんですが見れなかったり、今日もできなかったみたいになることもよくあります。

そこで今日やることや目標を別に3つ決めます。3つなら手帳見なくても覚えておけます。常に意識しておけるというのと、毎日達成感が出てきます。

やり方はその日のやることや目標を3つ書く。覚える。その週の目標ややることを3つ書く。覚える。月の目標ややることを3つ書く。覚える。です。

他にやることや目標があっても構いません。それとは別に3つだけ決めます。そうすることで常に意識が集中できます。やってみよう。

5分でわかるメモの魔力の感想

1.5分でわかるメモの魔力の感想

 


モチベーション紳士さんの5分でわかるメモの魔力の動画を見た感想。ショールーム代表前田祐二さんの本の解説動画です。

 

 

2.自己分析して軸を作る

 


自己分析をして自分がどうなりたいかどうしていったら幸せかを把握して自分の軸を作る。どういう時に嬉しいか、怒るか、をメモしてそれを深掘り、なぜ嬉しいか。そこから、行動にするにはどうするかをまた深掘りします。

 


3.事実、抽象化、転用と順に落としていく。

 


まず事実をメモして。

抽象化は事実がなぜそうなっているかの法則を考えます。

転用は法則を自分の行動にどう反映するか。どんな行動するといいかです。

行動が変わり成長スピードアップします。

どんな事実をメモするか、どんな人になる為かを決めるのに軸が必要です。魔王がいるかわからないのに伝説の剣を持っているようなもんです。

 


4.感想

 


自分で考えて法則を見つけて行動するところが自分で考えているだけに継続効果が出やすいのではないかと思いました。

始めの事実を入れるところのコツとかあるのかな、読んでないからわかりません。一度読んでみたいし、今日からメモ帳を常に携帯して実践します。

近大卒業式キングコング西野スピーチ

1.近大キングコング西野スピーチ

 


近畿大学でのキングコング西野のスピーチの内容です。まとめました。

 

 

2.コミュニケーションの本質とは

 

コミュニケーションの本質は自分が喋りたいことを喋るのではなく、相手が求めることを察知し喋ったりリアクションしたりすること。

 

3.失敗なんかないから挑戦しよう

 


未来は変えられないが過去は変えられる。残念な過去も良かったことに変えることが出来る。相方が頭悪くとも、登場に失敗してもそれをいいことに後から変えることが出来る。登場に失敗したことで学生に盛り上げることが制作した人や話す人を喜ばせることになるよっていう話に繋げることが出来ました。

 

4.鐘が鳴る前には報われない時間がある

 


時計は毎時間長針と短針が重なるが、11時台だけは重なる前に12時になり鐘が鳴る。鐘が鳴る前には重ならない、、。針の追いかけは追いつかない時がある。人生にもうまくいく前には報われない時間があるってこと。

 

ホリエモンチャンネル、人気者になるには

1.ユーチューブホリエモンチャンネル人気者になるにはどうしたらいいか。の感想。

 


人気者になるにはどうしたらいいかというタイトルですが、内容は違うような。前田祐二さんと堀江さんの話です。まとめました。

 

 

2.ザコキャラ程難しいことをする

 

ザコキャラ、能力が無い人程難易度を上げて難しいことをする。イベントなんかに参加した方が効果的なのにせずに結果を出そうとしているという話。自分がやりたいかやりたくないか、他人からどう言われるかは置いといて、何が1番近道かを考えないといけないなと感じました。

 

3.面倒なこと程コスパがいい

 


面倒なことは他者もやりたくない、やらないから競争相手が少ない。面倒なことを地道にコツコツ積み上げたものは短時間で真似できない。他者とは違うから結果としてコスパがよくなるってこと。そして続けるとそれが面倒でなくなる。そうなればしめたもんです。

 

4.

 

面倒なことをコツコツやることが近道なのか、イベントやなにかを使うことが近道か考えて動くことが大事だと感じました。

Randy Pauschのカーネギーメロン大学でのスピーチをグーグル翻訳してみた

今日ここにいられてよかったです。地獄、私は今日どこにいてよかったです。コーエン大統領は私に来て、卒業生にその代金を渡すように頼んだ。私はあなたがそれをあなたが私に与えたばかりの料金と比較して何もないことを保証します

 


これは素晴らしい場所です。私はたくさんのレンズを通してそれを見ました。私が入学できなかった大学院生の時にそれを見た後、誰かが私を招待して「大丈夫だよ」と言って、何年も後に私を教職員に戻す場所としてそれを見ました。それから私が誰かがやりたいことをする機会を与えました。それは彼らの情熱に従い、彼らの心に従いそして彼らが興奮していることをするということです。

 


そして私が知っているほとんどすべてのものとは異なり、この大学の素晴らしいところは、あなたがそれをやろうとしたときに誰もあなたの邪魔にならないということです、そしてそれはただ素晴らしいです。そして人間が施設を愛することができるという点で、私はこの場所を愛し、私はすべての人々を愛し、私に示されているすべての優しさについてジェリーコーエンと他のすべての人にとても感謝しています

 


去年の8月、私はおそらく3~6ヶ月生きることができると言われました。私は今9ヵ月目にいる、そして私は降りてどんなプッシュアップをするつもりでもない。

 


[拍手]

 


しかし、後でピックアップの短いバスケットボールの試合があるでしょう。誰かがこれらの数字を考慮して私に言った、「すごいあなたは本当に死神を殴っている」そして私が何も考えずに言ったのは「もっと長生きすることによって刈り取らない」。問題は、生まれてから現れてくるまでの間に何をするのかということです。 「いつもちょっと行き来するつもりだ」だから私はあなたの人生をうまく生きる方法についてあなたに与えることができる唯一のアドバイスは、最初に覚えておいて、それは決まり文句ですが、私は決まり文句が大好きです。我々がしないこと。 'Cuz私はあなたが私が本当に愚かなことをたくさんやったことを保証し、それらのどれも私を悩ませません。すべての間違いとすべての愚かなことと私が当惑したすべての時間は、それらは関係ありません。重要なことは、ちょっと振り返って、「クールなことをするチャンスがあるときはいつでも、それを掴むようにした」と言うことができるということです。

 


私がそれに付け加えて、私がその言葉の主題について調整しなかったことの2番目のことは、私はそれが出てくる正しい言葉だと思う、情熱です。そしてあなたはあなたの情熱を見つける必要があるでしょう。あなたの多くはすでにそれをやっています、あなたの多くは後でします、あなたの多くはあなたの30代か40代まで取るかもしれません。しかし、それを大丈夫に見つけることをあきらめないでください?それであなたがしていることは死神を待つことだけです。あなたの情熱を見つけ、それに従ってください。私の人生で私が学んだことがあるなら、あなたは物事の中にその情熱を見つけることはありません。見回してメトリックとしてそれを使用すれば、より多くの人が常に存在することになります。

 


だからあなたの情熱は内側からあなたを刺激するものから来なければならず、名誉や賞は素晴らしいものですが、彼らがあなたの仲間からの真の尊敬を考慮し、あなたがさらにもっと高く考える他の人々によってよく考えられる限りにおいては私が与えられたことを非常に名誉なことです。

 


仕事で何をしているか、公的な設定で何をしているかに関係なく、あなたの情熱を見つけ、私の経験では、情熱は人々に根ざし、人々との関係、そしてあなたの時間が来るときに彼らはあなたに何を考えますか

 


そして、あなたがあなたの周りの人々の尊敬と情熱と本当の愛を得ることができるならば、私は前にこれを言いました、しかし、私は彼女の幸せが私のものより重要である誰かを見つけるためにその長い間待たなければならなかったので。そして他に何もないなら、私はあなたのすべてがあなたの人生でその種の情熱とその種の愛を見つけることができると思います。

 


ありがとうございました。

ポモドーロテクニック

1.勉強の効率化

 仕事や勉強をしていて効率が悪い、進み具合が良くないと感じることがありました。集中力が途切れたり目が疲れたりします。そこでポモドーロテクニックを使ってみようかと思います。

 

2.ポモドーロテクニックとは

 

ポモドーロテクニックとは、作業を細かく区切って行うこと、休憩を挟むことで集中力の低下を防ぐ方法です。

具体的には25分行って5分の休憩を入れます。

 


必要な道具

タイマー。

 

 

 

やることリスト。

何をするか考えてたら効率悪いです。事前にリストにします。

 


何ができたかのメモ。

 進み具合を振り返る為です。

 


休憩時間の使い方。テレビやメール、ネットはしない。休憩は休憩に徹する。目を閉じる、深呼吸する。脱水になると頭が働かない為水分補給など。 

3.やってみた感想

 

やってみて、確かに効率はあがりました。勉強には効果ありです。目を閉じることで目の疲れや眠気対策にもなりました。時間が区切られているのでこの区切りではここまでしようと考えると集中できます。

仕事では電話や人に話しかけられたりと難しいこともありますが、やっみて良いと感じました。

 

4.まとめ

 

これからもポモドーロテクニックは使っていこうと思います。頭をすっきりさせる休憩時間の使い方を考えていきたいです。やることリストを作っていくと進み具合が全然違うので、日頃から使っていきたいです。