前回もやった方が良い週間をインプット週間の難易度を別に考えました。インプット瞬間をまとめたんですけど次は運動インプット習慣といたので次は、睡眠習慣にしようと思います。睡眠習慣は忘れず睡眠は誰でも取るんですけど、睡眠を良くするための習慣と言うことになります。間睡眠を良くするための方法はよくあるのかな。
睡眠習慣9度レベル1
風呂に入る。
風呂に入るわ多分通常の人は大体行ってると思います。でシャワーじゃなくて浴槽につかるっていうのが今大事なことになります。あと、風呂につかってから寝るまでが大体1時間半90分だと良いそうです。なので寝る予定の時間の90分前にお風呂から出るような予定を組んでおくことが1番良いとされています。また入浴剤を使ったりとかお風呂でマッサージをしたりとかしてあのゆっくり風呂につかるけども寝るのには心を沈めてくれていいことだと思う聞きます。
睡眠習慣難易度レベル1
14 部屋を暗くする。
部屋を暗くするっていうのは電気をつけっぱなしで寝る人はいないと思うんですけど、カーテンを閉めると電源が入ってない電化製品の大気の明るさを寝てる人のほうに入ってこないようにするなんか電話をかけたりとかしたことでなるべく光を完全に断ち切ることが良い睡眠につながってきます。暗くするって言うんじゃないんですけどスマホとかテレビの明かりを寝る前はあまり見ないって言うのかまぁ良い睡眠を取るために重要なことになってきます。お店なんかもわかる性パリあるんで電気にも結構ついてたりとかして家で寝る前はもう出かけないこと。寝る1時間半前にお風呂に入ることにするとその少し前位からはもう外に出かけずに部屋の照明も調節できるものであれば少し暗めにして寝る準備に入っていくことが良いと思います。寝る前は部屋の明かりをちょっと暗めにしておくっていうのも良いです。
睡眠は難易度とかがあんまりないかなと思っててなるのが難しいことってそんなにないけど何かできてない位セリフ紅渡はやめましょう睡眠は。
睡眠習慣園さん
アロマを使う
アロマを使うっていうのはちょっと難易度高いなと思いました。よく眠れる匂いっていうのがあるそうなのでそちらを使って寝るところにこの近くに出て寝ると言うものです。アロマって言っても安物は効果が9日間値段の高いものから安いものまでいろいろあると思いますけども自分のお勧めはラベンダーのファブリーズです。ラベンダーがそういう寝るところに効果があるっていうのは聞いたことがあってラベンダーのするものファブリーズしか思い浮かばなかったっていうのがある原因です。
ふみや今日は。
睡眠習慣その4
クラフト布団やマットレスを良いものに変える。
今の体が自分に合ったものに変えると言うことです。これはお金もかかるんで難易度が高いですし、その人に合ったものって言うことで何がいいか分かりません。よく聞くのが浅田真央さんのエアウィーヴ、真子なり社長さんがお勧めしているコアラマットレスがあります。コアラマットレスとか試してみたいんですけども試しに入れてみるっていうのがどこでできるかわかんないんで困っているのと、あと今寝室がないから買っても使えないんでやめようと思ってます。そこを良くするっていうのは市川やってみたいなと思ってます。テレビショッピングでも体の痛いのが布団変えたら治ったとか言うお客さんの感想が出てたりとかするんでどんなかなと気になっています。
睡眠習慣その後
麻生見直す。朝にしっかり目を覚ませよ。俺と、やっぱり朝は日光浴びる。日光がもし浴びれないようでしたらとりあえず部屋は電気をつけるカーテンを開ける明るくしましょう。朝にちゃんと起きないと夜寝られません。なんで朝をしっかり起きて目を覚ましてそれが朝起きて時間が経ってからじゃなくてすぐ行うっていうのが大事になってくると思います。寝ていましょう。
睡眠習慣その6
音楽を聴く。
よく眠れる音楽を寝る部屋にかけておくスリープタイマーをつけてそうすることで横になってから眠りにつくまでの時間を縮めることができます知らんけど最近はSpotifyとかYouTubeと言う音楽いっぱいありますんで試してみたらいたらと思います自分は結局のところあまり効果は感じられませんでした。まとめまとめ
まとめ
睡眠習慣を整えたら1日が良くなるなるのでいましょう
